Le surmenage

Comprendre le surmenage et ses signes : de la fatigue persistante au burn-out

Face au rythme effréné de la vie moderne, le surmenage est une réalité à laquelle de nombreuses personnes sont confrontées. Cet état d’épuisement progressif, tant sur le plan physique que psychologique, est souvent sous-estimé, mais il peut avoir des conséquences importantes sur la santé et le bien-être. Ce guide explore les causes, les symptômes, et les solutions pour prévenir ou surmonter le surmenage, en mettant en lumière l’apport de la gestalt-thérapie dans ce contexte.

Qu’est-ce que le surmenage ?

Selon le Larousse, le surmenage désigne un ensemble de troubles consécutifs à une activité physique et/ou intellectuelle exercée au-delà du seuil de la fatigue.

En d’autres termes, le surmenage se manifeste par une fatigue persistante causée par un excès de stress ou de pression. Ces sources de tension peuvent être professionnelles (trop de responsabilités, pression au travail) ou personnelles (charge mentale, vie familiale). Une personne en état de surmenage se sent submergée, à court de ressources, et souvent dépassée par les événements.

Différencier le surmenage et le burn-out

Bien que souvent confondus, le surmenage et le burn-out présentent des différences significatives :

• Le burn-out est un état d’épuisement émotionnel, mental et physique directement lié au stress professionnel prolongé.
• Le surmenage, en revanche, englobe une variété de pressions liées à la vie personnelle, familiale et professionnelle. Il peut être causé par une accumulation de responsabilités ou de contraintes, au-delà du simple cadre professionnel.

Qui est susceptible de subir un surmenage ?

Le surmenage ne connaît pas de limites et peut affecter toute personne, quel que soit son âge, son métier ou son statut social. Certaines situations ou profils sont cependant plus à risque :

• Les professionnels surinvestis : travailleurs avec des horaires chargés ou des attentes irréalistes.
• Les aidants familiaux : personnes soutenant des proches malades ou dépendants.
• Les individus en transition de vie : périodes de deuil, divorce, déménagement, ou changements majeurs.
• Les perfectionnistes : incapables de déléguer ou de dire non, souvent piégés par leur propre exigence.

Causes du surmenage

Reconnaître les causes est essentiel pour agir efficacement :

• Causes professionnelles :
  • Horaires surchargés et heures supplémentaires.
  • Absence de reconnaissance ou de soutien.
  • Pressions constantes et multitâches.
• Causes personnelles :
  • Gestion de multiples responsabilités (enfants, proches).
  • Problèmes financiers ou conjugaux.
  • Absence de moments de répit ou de loisirs.

Les symptômes du surmenage

Le surmenage s’exprime à travers des symptômes variés, qu’ils soient psychologiques ou physiques :

Symptômes psychologiques :

• Irritabilité : Nervosité ou impatience accrues.
• Anxiété : Sentiment d’être constamment sous pression.
• Démotivation : Perte d’intérêt pour ses activités habituelles.
• Isolement : Difficulté à maintenir des relations sociales.
• Troubles cognitifs : Problèmes de concentration, oublis fréquents.

Symptômes physiques :

• Fatigue chronique : Épuisement persistant, même après du repos.
• Troubles du sommeil : Insomnies ou sommeil non réparateur.
• Douleurs musculaires : Tensions dans le dos, les épaules.
• Problèmes digestifs : Nausées, maux d’estomac.
• Affaiblissement du système immunitaire : Infections fréquentes.

Conséquences à long terme du surmenage

Sans prise en charge, le surmenage peut entraîner des complications importantes :

• Burn-out complet : Épuisement prolongé nécessitant une intervention médicale.
• Problèmes de santé chronique : Hypertension, maladies cardiaques.
• Troubles relationnels : Tensions dans le couple ou la famille.

Comment libérer du surmenage ?

Sortir du surmenage exige un travail en profondeur, qui commence par une reconnaissance de son état et un accompagnement adapté.

1. Mettre en conscience ses limites

Apprendre à identifier ce qui, dans votre quotidien, contribue à cet état de surcharge est une première étape. Quelles sont les tâches, les obligations ou les relations qui épuisent votre énergie ?

2. Retrouver du temps pour soi

Instaurer des moments de pause, même courts, est essentiel. Cela peut être une marche, une lecture, ou simplement s’accorder le droit de ne rien faire.

3. Se faire accompagner en thérapie

Un gestalt-thérapeute peut vous aider à :

• Mettre en conscience comment le surmenage se manifeste dans votre vie.
• Explorer les croyances qui vous poussent à dépasser vos limites (par exemple, le besoin d’être « parfait » ou de « tout gérer »).
• Découvrez de nouvelles façons d’interagir avec vos responsabilités, en vous autorisant à déléguer ou à dire non.

En individuel :
La thérapie permet d’explorer vos émotions et vos ressentis individuels dans un espace sécurisant. Vous pourrez comprendre ce qui, dans votre histoire ou votre environnement actuel, alimente cet état de surmenage.

En groupe :
La gestalt-thérapie en groupe offre un cadre où partager vos expériences avec d’autres personnes traversant des situations similaires. Vous pourrez y puiser du soutien, des idées, et l’assurance que vous n’êtes pas seul dans ce cheminement.

4. Modifier ses priorités

Revoir vos priorités et mettre en avant ce qui est vraiment essentiel peut alléger votre quotidien.

5. Adopter des habitudes de vie apaisantes

Intégrer des activités comme la méditation, le yoga ou des loisirs créatifs peut aider à apaiser l’esprit et le corps.

En conclusion

Le surmenage, de plus en plus présent dans nos vies, ne doit pas être considéré comme une fatalité. Lorsque les journées deviennent trop chargées, que chaque tâche semble peser plus lourde, il est essentiel de s’arrêter pour regarder où nous en sommes. Mettre en conscience les signaux d’alerte, se reconnecter à ses besoins et s’autoriser à demander de l’aide sont des pas importants pour sortir de cet état envahissant.